黄晓明匿名 文爱 app，刚高调官宣没几天，叶珂就翻车了。

语出惊东谈主的叶珂片刻引起世东谈主玩梗，博主们跟风师法这一派段，各个都拿捏到了精华：夹辅音+安稳的鼻音+台湾腔。

而叶珂的事情闹得这样大，直到今天，黄晓明对此都没作任何恢复，是以有网友说，叶珂激不起黄晓明的保护欲，针对这点，我思说点思说的，无论叶珂和黄晓明恩爱与否，然则为什么女生一定要让男生有保护欲呢？就像咱们练瑜伽，许多东谈主说是为了保持身体苗条，是在服“好意思役”，为了阿谀对象，为了要激起异性的保护欲，我今天要借这个这个话题融会一下，不不不，咱们是为了戮力追求匀称紧实又膂力充沛的身体，让我方的头脑保持了了，拒却被别东谈主主管边幅。

靠别东谈主的保护欲是容易有贪嗔痴三大毒的，是以咱们依然要多靠我方，而靠我方，最初虽然不是学“走进珂学”那样，也不厉害要参加某某培训班，而是要多念书，多通顺，无论作念什么，领有一定的文化底蕴和健康的身体厉害常紧迫的。

那么今天就让滔滔带全球练出健康的身体吧——用后弯来查验上背部，保持上背部挺拔的好姿态。

后弯是大多量瑜伽课中的紧迫践诺。后弯有许多公正：它能让东谈主龙马精神，能翻开胸腔，让你不再习尚性地弯腰坐在你最可爱的成就上，还能增强脊柱的柔韧性。关联词，许多东谈主发现后弯姿势很有挑战性，何况在这些深度瑜伽伸展通顺中，下背部痛苦很常见。那么，如何改善瑜伽中的后弯，以减少不适，并从这些泛泛西宾的姿势中获益呢？让咱们潜入了解后弯中脊柱的剖解结构，以了解挑战，然后探索一些意旨和不寻常的瑜伽姿势变化，让这些大姿势更容易完毕。

后弯剖解学：了解你的脊柱当你在瑜伽中作念后弯时，你的脊柱会向后曲折。从剖解学角度来说，这便是脊柱伸展。你的脊柱被分红几个区域，由于每个区域中各个骨骼的局势各不换取，是以有些脊柱区域不错安逸伸展，而其他区域则弗成。

为了皆集后弯中的脊柱伸展，咱们将商讨四个脊柱区域中的两个：上/中背部，称为胸椎，以及下背部，称为腰椎。

腰椎伸展性十分好，而胸椎则否则。因此，许多东谈主在作念后弯姿势时会感到下背部有不欣然的吱嘎声。挑战在于让上背部尽可能充分地参与向后曲折。那么，胸椎伸展性究竟为何受限呢？有两个主要成分影响胸椎和腰椎的伸展性。

上脊柱进犯后弯的两个剖解学原因 下脊柱和上脊柱之间的第一个紧迫辨别是它们的当然曲度。你的脊柱不是一根直杆。相背，它上前和向后曲折。这些弧线漫步了分量，从而完毕了更好的均衡和减震。

胸椎会当然上前曲折，这意味着当你作念弓式（Dhanurasana）或骆驼式（Ustrasana）等瑜伽姿势时，它需要向后伸展更远。腰椎当然曲折是向后曲折。这种天生的向后弧度在向后曲折的姿势中被夸大，随契机对下背部形成压力。

这两个区域通顺规模不同的第二个原因与组成每个部分的单个骨头（称为椎骨）的局势联系。你知谈当你用手抚摸一又友的脊柱时会嗅觉到的隆起吗？这些被称为棘突；它们的局势和标的在脊柱区域之间有所不同。

脊柱活动性完全取决于骨骼上背部的棘突较长且向下。它们在脊柱伸展时互相抵接，终结了通顺规模。下背部的棘突较短且较粗，可让你在它们互相碰撞之前将身体拱得更大。

更削弱地后弯的枢纽是调整胸椎，以饱读吹上背部参与姿势。如何作念到这少量？若是你思知谈如何改善后弯，不错作念一些针对胸部坚硬和活泼性的瑜伽姿势。

3 种特有的上背部姿势，让后弯更酣畅

鱼式（MATSYASANA）变体：寰球上最小的横卧起坐

坐在地板上，双膝曲折，双脚平放。将卷起的瑜伽垫放在上背辖下方，围绕肩胛骨底部。横卧在瑜伽垫上，让头部和肩膀顶部斗殴地板。

双手交叉放在脑后，卷启程点部和肩膀，作念横卧起坐。作念几次全场合的横卧起坐，保持肩膀动掸，以感受一下这种大动作。咱们的变化会小得多。

将头和肩膀抬离大地，保持上背部贴在垫子上。将头和肩膀险阻舞动，幅度相等小。你的见地是感受与垫子斗殴的骨头之间的通顺。尝试终结脊柱其他部分的通顺。属目，尤其是肋骨是否展开和闭合。这标明你的活动规模太大。你能只在与垫子斗殴的点上嗅觉到通顺吗？

猫牛式（MARJARYASANA/BITILIASANA）变体：只迁移上背部

像泛泛作念猫牛式不异，先从行动着地开动。然后，臀部向后坐向脚跟，就像参预婴儿式（Balasana）不异。这将最大适度地减少骨盆和腰椎的参与。接下来，伸直手臂，像弹钢琴不异用指尖复古身体。非凡的高度会给你更多的迁移空间。在额头下方摒弃一个中等高度的垫块。垫块会终结你颈部和头部的活动才智。当今尝试拱起和曲折脊柱，就像猫牛式不异。转念主要发生在胸椎，促进该区域的活动。坐姿扭转：强调胸椎旋转

坐在职意酣畅的盘腿座位上。找到两块木块。每只手捏住一块木块的短边。将另一块短边靠在头部两侧。当今，朝一个标的扭转。瑜伽砖会将你的肩膀和脖子固定成一个举座，这样你就无法动掸头部或将上臂与躯干分开迁移。大部分旋转来自你的胸椎。在另一侧访佛。改善后弯的剖解学枢纽组成胸椎的各个骨骼的局势终结了该区域后弯的才智，泛泛导致下背部受压。探索这三种不寻常的胸椎活动，让上背部充分参与瑜伽后弯，从而让这些常见的瑜伽伸展通顺愈加削弱酣畅。

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