开学季还没畴前夜夜撸最新版，中秋国庆长假就已到来。不少孩子在假期里万古辰看动画片、玩手机，再加上作息时辰和饮食不限定等，假期成为了孩子见识滑坡的“危境期”！

怀化爱尔眼科病院温馨请示：近视给咱们生涯带来诸多未便，防控近视一刻也不成松弛，大小一又友们，快快算作起来，保护好咱们的眼睛。

1、适度电子居品使用

不要思着假期来了就不错无截至地使用电脑、平板、游戏机哦。

家长应该适度好孩子使用电子居品的时辰，非学习方针的电子居品使用单次不宜向上15分钟，每天累计不宜向上1小时，年级越小，纠合使用电子居品的时辰应越短。

2、光芒要适合

指引孩子不在步碾儿时、吃饭时、卧床时、涟漪的车厢内、光芒暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子居品。

看书时光源应均匀地由背后或左斜方，投射过来。淡薄使用护眼灯光。海外上和中国关于不同室内局势的光芒照度齐有严格的圭臬（如在书斋内读/写的照度>300Lux）。

3、保持正确的坐姿

监督并随时改换孩子不良读写姿势，应保持“一尺、一拳、一寸”，即脊柱挺直、前胸不受压，大腿呈水平，两足着地，眼与竹帛距离30cm~35cm（一尺），胸与前桌距离一拳，笔尖与手指距离一寸。

4、积极插足体育查验和户外算作

正确意识户外算作的进军性。让孩子到户外阳光下渡过更多时辰，淡薄每天达到2小时的户外算作，减缓远视储备耗损，从而防患和降速近视理会。

国庆假期秋高气爽，不妨全家一齐出门露营、理会吧！贯注，户外算作可不是指在户外玩手机或平板哦。

5、保证寝息时辰

6-12岁的小一又友，每天要保证9~11小时的寝息时辰。睡觉时不开夜灯。

家长一又友们要难忘请示“神兽”们，不要思着假期就不错放飞自我，玩个昌盛，熬夜晚睡。有余的寝息不仅能保护见识，还有助于小一又友孕育发育。

6、养分要平衡

往常要多吃富含维生素A的食品，如：胡萝卜、菠菜、动物肝脏、禽蛋等。还要多吃含钙食品，不仅不错增进骨骼孕育、着重伛偻病，也可促进眼睛发育，如牛奶、鱼虾齐是清雅的钙泉源。

另外，还不错吃些有一定硬度的食品，通过咀嚼加多面部肌肉包括眼肌的力量，举例坚果、生果、动物骨、豆类等。

若是眼睛感到困倦还不错通过以下要津缓解

❥把合手“三个二十”原则

即纠合视近不要向上20分钟，每20分钟休息一下双眼，遥看20英尺（约6米）远的距离，收缩双眼20秒。

❥推拿眼部

作念眼保健操关于缓解眼困倦有着相等好的匡助，策划标明，作念眼保健操或者灵验改善主不雅视困倦感受。

❥毛巾热敷

在家时不错通过毛巾热敷的主张，促进眼部血液的轮回。

❥使用东谈主工泪液

不错起到滋养眼睛的作用，从而缓解困倦、干涩的症状。须在专科眼科大夫率领下使用。

何如或者尽早发现我方的眼睛是否近视？

趁着不毛的假期，家长们也不错盘算一次孩子见识的全面稽察。为孩子开垦屈光发育档案，更好地了解眼屈光景况的发展趋势，关于近视不错作念到早预警、早发现，为进一步的早搅扰、早休养提供依据。

关于近视防控而言，在日常生涯中养成清雅的用眼民俗是终点进军的，但愿家长和孩子们在闲散渡过假期时，或者共同贫乏，不到黄河心不死，“睛彩”每一天！

泉源：怀化爱尔眼科病院眷注@湖南医聊，取得更多健康科普资讯！

（裁剪YT）